4/16(月)~22(日)中3

【月】4/16

休み



【火】4/17 

※チアリーダー部が17:00まで全面使用

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り

16:30持久走(外周3分45秒×4)【30分】

17:00休憩

17:10コーンドリブル&ボールタッチ

17:30長細い六角形グリッドでコールパス

※パス後の動き方に工夫をする

17:40長細い六角形グリッド(パス&コントロール)【各3分、右回り、左回り】

①トラップ×2

②クッションパス×2

17:52ゴール準備(大ゴール2箇所)

17:554vs2+(攻)2vs1(守)シュート【15分】

18:103vs2+2vs3ゲーム

※セパレート、縦パス後侵入1人可能、各2分、交代30秒、6セット

18:255vs5ゲーム(2点先取で交代、勝ち残り)

18:45片付け、ダウン・ストレッチ

19:15解散

19:30SB



【水】4/18

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車

※タイム設定は最初にどちらか自分で選ぶ【どちらも50分】

16:30内周①1分10秒×16(休憩2分)or1分15秒×18(休憩1分25秒)

17:20休憩

17:30内周②1分10秒×16(休憩2分)or1分15秒×18(休憩1分25秒)

18:20休憩

18:30リフティング

18:40スローイン

18:45ダウン、ストレッチ(二人組、個人)

19:10解散

19:30SB



【木】4/19

※new balanceスパイク試し履き

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車

16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)

16:35動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ4種

16:45マーカーステップ4種類30秒、休み30秒×2セットずつ

16:551vs1シャドー

※すべて3回ずつ、攻守を入れ換えながら4種類

①攻撃が前向きでボール持ち、守備はついていく

②攻撃が前向きでボールを持ち抜きにいく、守備は走りながら強く体を当てる

③攻撃はドリブルで抜きにいく、守備はひたすらついていく

④攻撃はドリブルで抜きにいく、守備は走りながら強く体を当てて奪う

17:051vs1インターセプト(3人組、サーバーからパス供給)

1分30秒、交代30秒のローテーション、一人3回

17:251vs1シュート(10分間)

※守備はシュートブロック

17:352vs2ヘディングクリア

①投げられたボール(5分)

②センタリング(5分)

17:45ゲーム(横長、センタリングゲーム)

※5分、全員交代30秒、4vs4+2サーバー(センタリングあげる)

※グランドの大きさに応じて当日決めます(45分間)

18:30ダウン・ストレッチ

19:10解散

19:30SB


【金】4/20

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車

16:30筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)

16:35動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ4種

16:45マーカーステップ4種類30秒、休み30秒×2セットずつ

16:55インステップキック

17:00ドライブキック

17:05サイドボレーキック

※ゴールを準備

17:15ヘディングシュート(手投げ)

17:25ボレーシュート(手投げ)

17:35センタリングシュート(キックから)ゴロ

17:45センタリングシュート(キックから)浮き球

17:55ゲーム準備

18:005vs5ゲーム(5分、総当たり、4チーム)

18:30ダウン・ストレッチ

19:10解散

19:30SB



【土】4/21

①内容:学校練習

②参加者:3年グループ

③会場:BOF

④昼食:なし

⑤食費、交通費:学校までの交通費

⑥引率、指導:清野

⑦日程

※登校日ではありません

※PTA総会、学級懇談会のためバスを出せません

※県リーグ(3部)が行われているため、空いているスペースを使用

14:30現地集合

15:00ブラジル体操、肩まわし、足振り、手押し車

15:15筋トレ(手つぶし腹筋10×2、腕立て伏せ10×2、振り子背筋20)

15:20動的ストレッチ3種を10回ずつ、リズムジャンプ6種

15:30マーカーステップ4種類30秒、休み15秒×2セットずつ

15:40三角形グリッドパス(6人組)2分×5

①時計回り、トラップ&パス

②逆回り

③クッションパス

④逆回り

⑤フリー

15:504vs2+1vs1変則4グリッド

16:05vs5ボールポゼッション

16:20マーカーアジリティー

16:30紅白戦(20分1本)

17:00ダウン・ストレッチ

17:30解散  部バス:清野



【日】4/22

①内容:県リーグ第11節

②参加者:3年グループ

③会場:藤枝明誠高校グランド

④昼食:各自の判断

⑤食費、交通費:なし

⑥引率、指導:清野

⑦日程

12:00準備  高校マイクロ:清野

12:10学校発

12:30清水駅   

13:15現地集合

13:30主審(高校成澤コーチ)

14:00アップ

15:00vs常葉橘

16:30ダウン・ストレッチ

17:00解散  高校マイクロ:清野

東海大学付属静岡翔洋高等学校

静岡県静岡市清水区折戸三丁目20番1号 TEL 054-334-0726(高校代表) FAX 054-334-0827(高校・中等部共通)

東海大学付属静岡翔洋高等学校中等部

静岡県静岡市清水区折戸三丁目20番1号 TEL 054-334-1851(中等部代表) FAX 054-334-0827(高校・中等部共通)

TOKAIスポーツアカデミー(ジュニアチーム)

静岡県静岡市清水区折戸二丁目14番36号  TEL 054-395-9764 FAX 054-395-9764