11/6(火)~12(月)中2

【火】11/6

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り

16:30マーカーアジリティ、体幹(2種類(テレビ、横)※2セットずつ×40秒、20秒休み)

16:406人組での基礎

※3分でまわす

~対面パス~

①トラップ→パス

②チェック→トラップ→パス

③チェック→浮かす→トラップ→パス

④スローイン→チェック→トラップ→パス

⑤スローイン→チェック→ヘディングトラップ→パス

16:552vs2+サーバー(3分×6)

※大股横15歩、縦20歩の長方形グリッド

・攻撃:背後をとる、ポジショニング

・守備:マークの距離、ポジショニング

・ライン突破

17:154vs4+GK(サーバー)

※大股20歩×20歩の正方形グリッド

17:456vs6+GKゲーム

※ペナルティ幅、縦35m

18:30片付け、ダウン

19:10解散

19:30SB


【水】11/7

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り

16:30内周①1分12秒×13(助け合い方式(リレー方式))【30分】

17:00休憩

17:10内周②1分10秒×5(助け合い方式(リレー方式))【12分】

17:25休憩

17:35内周③1分14秒×8(助け合い方式(リレー方式))【20分】

17:55休憩

18:00内周④ダウン15分間走

18:15ストレッチ(二人組、個人)

18:40終了

19:10解散

19:30SB



【木】11/8

●翌日、高校体育祭のため準備があり、グランドの端

※8:00~8:10自転車組【部室掃除】

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り(藤田トレーナー)

16:30体幹(藤田トレーナー)

16:50動的エクササイズ※各45秒、15秒休み、各種2回ずつ

①ヘディングの手

②腕を上下

③ダッシュの腕振り

④ゆっくり腕立て

⑤速い腕立て

⑥ゆっくり腹筋真ん中

⑦ゆっくり左右

⑧速く腹筋正面

⑨速く腹筋ひねり右

⑩速く腹筋ひねり左

⑪腰上げ正面

⑫腰上げ+片足上げ右

⑬腰上げ+片足上げ左

⑭横向き腰上げ+片足上げ右

⑮横向き腰上げ+片足上げ左

⑯背伸び(かかとあげ)

⑰爪先上げ

⑱足首を持ちスクワット

17:30休憩

17:40キネマティクストレーニング【45分】

※各種2分、交代30秒、2セット

※3人組×3グループで1グループとする(プレーヤー、ボール投げ、休憩)

※アジリティーと基礎トレーニングの融合

①ジグザグステップ→ボレー→横向きステップ右→ボレー→横向きステップ左→ボレーの繰り返し

②ジグザグステップ→ヘディング→横向きステップ右→ヘディング→横向きステップ左→ヘディングの繰り返し

③横向きステップ右(片足入れ)→ボレー→横向きステップ左(片足入れ)→ボレー→両足マーカージャンプ→ボレーの繰り返し

18:25ダウン、ストレッチ(藤田トレーナー)

19:10解散

19:10~19:20  SB組(2A~2C組)【部室掃除】

19:30SB



【金】11/9

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り

16:30コールパス(手、足)

16:409人組(各2分)

①横から投げられたボールをボレー(左右)

②横から投げられたボールをヘディング(左右)

16:509人組パストレ

17:10シュート

※ゴールを二ヶ所用意、①②を同時進行(各10分)、③は二ヶ所でやる

①走り込みトラップシュート

※足元にはやいパス

②スイッチシュート

③3ヶ所からパス&コントロールからシュート

※AがBにパスし、オーバーラップ。BはCにパスし、Cの後ろをまわる。CはAorBにパスし、受け手はシュート。

17:40センタリングシュート

※攻撃2、守備1

17:554vs4セパレートシュートゲーム

※3分、30秒交代を何回か

18:204vs4シュートゲーム

※時間は上と同じ、制限なし、侵入可能

18:40ダウン、ストレッチ

19:10解散

19:10~19:20  SB組(2D,2E組)【部室掃除】

19:30SB


【土】11/10

①内容:土曜授業、学校練習

②参加者:2年

③会場:BOF

④昼食:弁当持参

⑤食費、交通費:なし

⑥引率、指導:清野

⑦日程

※通常登校で午前は土曜授業を受ける

12:00昼食

12:45部署の仕事

13:00ブラジル体操、肩まわし、足振り

13:15キネマティクストレーニング

13:306人組での基礎

※3分でまわす

~対面パス~

①トラップ→パス

②チェック→トラップ→パス

③チェック→浮かす→トラップ→パス

④スローイン→チェック→トラップ→パス

⑤スローイン→チェック→ヘディングトラップ→パス

13:452vs2+サーバー(3分×6)

※大股横15歩、縦20歩の長方形グリッド

・攻撃:背後をとる、ポジショニング

・守備:マークの距離、ポジショニング

・ライン突破

14:054vs4+GK(サーバー)

※大股20歩×20歩の正方形グリッド

14:256vs6+GKゲーム

※ペナルティ幅、縦35m

15:00セットプレー確認(CK)

15:30セットプレー確認(FK)

16:00ダウン、ストレッチ

16:45解散

17:00SB



【日】11/11

①内容:学校練習

②参加者:2年

③会場:BOF(フットサルコート)

④昼食:各自の判断

⑤食費、交通費:学校までの交通費

⑥引率、指導:清野

⑦日程

11:15学校集合

11:30部署の仕事

11:45ブラジル体操、肩まわし、足振り

12:00キネマティクストレーニング

12:20三角形グリッドパス(各3分、すべて右回り左回りやる)

【25分】

①トラップ→パス

②リターン→パス

③クッションからパス

④フリー

12:453vs2+2vs1の縦移動あり(3分×6、二ヶ所)

13:054vs4+GKゲーム(3分×10本)

13:35まわり走り込み(内周)

①3周(一周1分16秒) 3分48秒

休憩5分

②2周(一周1分14秒) 2分28秒

休憩3分

③1周(一周1分10秒) 1分10秒

13:45ダウン、ストレッチ

14:00あいさつ

14:30現地解散



【月】11/12

休み

東海大学付属静岡翔洋高等学校

静岡県静岡市清水区折戸三丁目20番1号 TEL 054-334-0726(高校代表) FAX 054-334-0827(高校・中等部共通)

東海大学付属静岡翔洋高等学校中等部

静岡県静岡市清水区折戸三丁目20番1号 TEL 054-334-1851(中等部代表) FAX 054-334-0827(高校・中等部共通)

TOKAIスポーツアカデミー(ジュニアチーム)

静岡県静岡市清水区折戸二丁目14番36号  TEL 054-395-9764 FAX 054-395-9764