●今週は【怪我の防止のための体作り】をテーマに基礎運動を中心にしています。バイオメカニクス(運動学、生理学)データをもとに行います。大事な試合を逆算して怪我をしない体に戻していきましょう！
●外的な負担が強くかかるゲームやロングキックは来週中心に行います。
【月】6/1
休み
【火】6/2(藤田トレーナー)
※まわり+フットサルコート
※自分に厳しく、ハードワークできる選手になるために！
※とにかくはやく準備する
13:00までに部署の仕事を行う
13:00一周3分のペースでジョギングで30分間走
13:35ブラジル体操(二回やる)
14:00一周3分のペースでドリブルで30分間走
14:35休憩、ストレッチ(10分)
14:45藤田トレーナーの体幹【1時間30分】
※清野は1年生のSHRのため途中抜ける
16:15長めのダウン、ストレッチ(藤田トレーナー)
16:45終了
17:08部室の整理整頓、戸締まり
17:10解散
17:30SB
【水】6/3
※半面+フットサルコート
13:00までに部署の仕事を行う
13:001/4コートを1分50秒のペースでジョギングで20分間走
13:20ブラジル体操(二回やる)
13:451/4コートを1分50秒のペースでドリブルで20分間走
14:05休憩、ストレッチ(10分)
14:15KJエクササイズ【1種目15秒+25秒レスト×3セットずつ】15種類予定
14:45各自がドリブルで30分間走
※清野は1年生のSHRのため途中抜ける
15:15休憩、ストレッチ
15:25リフティング(フリー)
15:45サッカーテニス
16:15ダウン、ストレッチ
16:30終了
17:08部室の整理整頓、戸締まり
17:10解散
17:30SB
【木】6/4
※1/4コート+フットサルコート
13:00までに部署の仕事を行う
13:00リフティング
13:20コーンドリブル&ボールタッチ【15分ずつ】
13:50コールパス(手)
14:10スローイン&コントロール(形は自由)
14:30ムーブメントトレーニング
14:50２人組基礎
※清野は1年生のSHRのため途中抜ける
15:10ディスク
15:30シャトルラン20m【37分】
※1分、1分30秒休憩、１人15セット、２グループ制
※タイマー設定(1分、15秒のローテーション)
16:15ダウン、ストレッチ
16:30終了
17:08部室の整理整頓、戸締まり
17:10解散
17:30SB
【金】6/5
13:00までに部署の仕事を行う
13:00各自がゆっくりジョギングで10分間走(半面)
13:10各自がドリブルで10分間走(半面)
13:25ブラジル体操(二回やる)
13:50基礎
※コントロール、パスにこだわりながら、確認しながら
①対人パス(50本)
②対人パス(一歩引くコントロール)
③対人パス(ターンorマヌーン)
14:00四角形グリッドパス
※各3分×2
※パスした方へ移動
①コントロールパス
②クッションパス
③クッション→斜めに打ち込む
14:20KJエクササイズ(15秒、25秒休み、15セット)
14:50休憩
※清野は1年生のSHRのため途中抜ける
15:00二人組基礎
①コントロール&ボレー
②リフティング
③様々なトラップ
15:35シャトルラン20m【37分】
16:15ダウン、ストレッチ
16:30終了
17:08部室の整理整頓、戸締まり
17:10解散
17:30SB
【土】6/6
内容:土曜授業、学校練習
参加者:3年グループ
会場:BOF
昼食:弁当持参
食費、交通費:なし
引率、指導:清野
内容
※3年B組教室+3年D組教室
12:00昼食(密を避けて、ゴミの確認)
12:30着替え、掃除、戸締まり
※使用した教室の担任の先生にお礼を代表者が言いに行くこと
12:45部署の仕事
13:00ブラジル体操、肩まわし、足振り
13:15ムーブメントトレーニング
13:30ディスク
※３グループにわけてローテーション【各30分】
13:50①1/4コートを1分30秒のペースで13分間走→2分休憩→1分30秒のペースでドリブル15分(逆まわりで)
14:20休憩
14:25②1/4コートでコーンドリブル&ボールタッチ
14:55休憩
15:00③ゴール裏でKJエクササイズ(15秒、25秒休み、各種3セット、15種目)
15:30ダウン、ストレッチ
15:50終了
16:15部室の整理整頓、戸締まり
16:30解散
17:00SB
※19:00～サッカー部オンライン説明会④【小学生対象】
【日】6/7
内容:リカバリー
参加者:3年グループ
会場:BOF
昼食:弁当持参
食費、交通費:なし
引率、指導:清野
内容
10:15清水駅 部バス:清野
10:45学校集合
11:00ミーティング【1D教室】
11:30部署の仕事
11:45ブラジル体操、肩まわし、足振り
12:00ディスク
12:25基礎(二人組)
12:45グリッドパス
13:00半面コートを2分のペース(15分間走)
13:15休憩
13:17半面コートをドリブルで2分のペース(15分間走)
13:32片付け、ダウン、ストレッチ
13:45終了
14:10昼食(密を避ける)
14:45部室掃除
14:55解散(エントランス)
15:00学校発 部バス:清野
【月】6/8
休み
※19:00～サッカー部オンライン説明会⑤【小学生対象】