| 1日 | 【月】 |
| 内容： | 休みor自主練習 |
| 会場： | フットサルコート |
| 2日 | 【火】 |
| 内容： | 練習 ※縄跳び持参（記名して倉庫に置いておく） |
| 会場： | BOF（B面1/2） |
| 13:30 | 選手ミーティング |
| 13:40 | ストレッチ（動画） |
| 13:50 | 11+（全種目1回） |
| 14:20 | 縄跳び（2種目1セット） |
| 14:30 | ジンガ8種目（動画） |
| 14:50 | 5分休憩 |
| 14:55 | 3対1移動 |
| 15:10 | ミニゲーム（2コート、1/8面、少年用ゴール） |
| 15:40 | 片付け |
| 15:45 | ジョギング・ストレッチ（動画） ※プロテインを飲みながら |
| 16:00 | 解散 |
| 3日 | 【水】 |
| 内容： | 練習 |
| 会場： | BOF(フットサルコート) |
| 日程 | |
| 13:30 | 選手ミーティング |
| 13:40 | ストレッチ（動画） |
| 13:50 | 11+（全種目1回） |
| 14:20 | 持久走（1分20秒×12周、32分） |
| 15:00 | フットサル（勝ち残り） |
| 15:40 | 片付け |
| 15:45 | ジョギング・ストレッチ（動画） ※プロテインを飲みながら |
| 16:00 | 解散 |
| 4日 | 【木】 |
| 内容： | 休み ※自主練習でBOFは使えない |
| 5日 | 【金】 |
| 内容： | 練習 |
| 会場： | BOF（B面1/2） |
| 日程 | |
| 13:30 | 選手ミーティング |
| 13:40 | ストレッチ（動画） |
| 13:50 | 11+（全種目1回） |
| 14:20 | 筋トレ（動画） |
| 14:30 | リフティング（動画） |
| 14:40 | 5分休憩 |
| 14:45 | 1対1（少年用ゴール4つ） |
| 15:10 | ミニゲーム（2コート、1/8面、少年用ゴール） |
| 15:40 | 片付け |
| 15:45 | ジョギング・ストレッチ（動画） ※プロテインを飲みながら |
| 16:00 | 解散 |
| 6日 | 【土】 |
| 内容： | 練習 |
| 会場： | BOF（B面 ※体幹まではフットサルコート） |
| 日程 | |
| 9:00 | 選手ミーティング |
| 9:10 | ストレッチ（動画） |
| 9:20 | 11+（全種目1回） |
| 9:50 | 体幹（動画） |
| 10:00 | パス～ロングキック |
| 10:20 | 5分休憩 |
| 10:25 | 3対1移動 |
| 10:40 | ミニゲーム（2コート、1/4面、少年用ゴール） |
| 11:10 | 片付け |
| 11:15 | ジョギング・ストレッチ（動画） ※プロテインを飲みながら |
| 11:30 | 解散 |
| 7日 | 【日】 |
| 内容： | 紅白戦 |
| 会場： | BOF |
| 日程 | |
| 7:50 | 選手ミーティング |
| 8:00 | ストレッチ（動画） |
| 8:10 | 11+（全種目1回） |
| 8:40 | フリーアップ |
| 8:50 | 試合課題確認 |
| 9:00 | 紅白戦（15分-5分） |
| 【試合日程】 | |
| 9:00 | 翔 vs 洋1 |
| 9:20 | 翔 vs 洋2 |
| 9:40 | 洋1 vs 洋2 |
| 10:00 | 翔 vs 洋1 |
| 10:20 | 翔 vs 洋2 |
| 10:40 | 洋1 vs 洋2 |
| 11:00 | 翔 vs 洋1 |
| 11:20 | 翔 vs 洋2 |
| 11:40 | 洋1 vs 洋2 |
| 11:40 | 片付け |
| 11:45 | ジョギング・ストレッチ（動画） ※プロテインを飲みながら |
| 12:00 | 解散 |