1/3-1/8 高2自主練メニュー

3日【日】

リフティング(インステップ、インサイド、アウトサイド、ヘッド)

コーンドリブル

フリードリブル(アウトターン、ダブルタッチ、速いドリブル)

ロングラン

体幹(前、左右)1分×5セット


4日【月】

リフティング(インステップ、インサイド、アウトサイド、ヘッド)

壁当てダイレクト、壁当て2タッチ(浮き球、ゴロ)

アジリティ

腕立て伏せ100回


5日【火】

リフティング(インステップ、インサイド、アウトサイド、ヘッド)

個人の武器を伸ばすトレーニング

シャトラン

体幹(前、左右)1分×5セット


6日【水】

リフティング(インステップ、インサイド、アウトサイド、ヘッド)

コーンドリブル

フリードリブル(アウトターン、ダブルタッチ、速いドリブル)

ロングラン

腕立て伏せ100回


7日【木】

リフティング(インステップ、インサイド、アウトサイド、ヘッド)

壁当てダイレクト、壁当て2タッチ(浮き球、ゴロ)

N字ラン

体幹(前、左右)1分×5セット


8日【金】

リフティング(インステップ、インサイド、アウトサイド、ヘッド)

個人の武器を伸ばすトレーニング

ショートダッシュ
腕立て伏せ100回


※人数が集まったらゲームをやる

※セットプレーのキッカーは、CKとFKを想定したキックを最低50回は蹴ること。ライナー、インカーブ