1/12(火)~1/18(月)中2

【火】1/12(藤田トレーナー)

※自分に厳しく、ハードワークできる選手になるために!

※とにかくはやく準備する

16:00部署の仕事

※以下は浜で行う

16:20ブラジル体操、肩まわし、足振り等

16:40フィジカル①ディスク、体幹、筋トレ

17:10休憩

17:15フィジカル②走り込み

・180°四股踏み(前5本)(横5本×左右)(後ろ5本)

・片足ジャンプ→片足静止→片足ジャンプ→片足静止(5本)

・腕立て伏せの姿勢で足踏み(はやく20回×3)

・腕立て伏せの姿勢で捻り(ゆっくり10回×2)

・ダッシュ(5本)

18:15移動

18:20ダウン、ストレッチ(藤田トレーナー)

18:40終了

19:08部室の整理整頓、戸締まり

19:10解散

19:30SB



【水】1/13

16:00部署の仕事

16:15ブラジル体操、肩まわし、足振り等

16:40四角形グリッドパス(8人組、ボール二個使用)

※各種4分ランニングタイム

①パス&コントロール

②クッション→リターン

③クッション→斜め打ち込み

④フリー(もう一つのボールの行方も気にしながら)

17:00シュート(ゴール3ヶ所)

※各種5分、移動1分

・ドライブ

・スローイン→バックヘッド→ボレー

・1vs1シュート

※ミニゴールになる可能性もあり

17:20半面ゲーム

18:10カウンターシュート

18:30ダウン、ストレッチ

18:40終了

19:08部室の整理整頓、戸締まり

19:10解散

19:30SB



【木】1/14

16:00各自でアップ

16:15リフティング

①個人

②ペア

16:40基礎

①ドリブル鬼ごっこ【15分】

②90度パス【1人1分30秒】

③180度ターンパス【1人1分30秒】

17:004vs2ボールまわし

17:15(4vs2+1)×2同時、4コート移動型の変則

17:304vs4+1フリーマン+2サーバー

17:45シュート

※各7分ランニングタイム

①スイッチ

②ドリブル切り込み(コーンを4本×2箇所)

③縦パス→クッション→リターン

18:10ミニゲーム

18:40ダウン、ストレッチ

18:45終了

19:08部室の整理整頓、戸締まり

19:10解散

19:30SB




【金】1/15

16:00部署の仕事

16:20ブラジル体操、肩まわし、足振り等

16:35マーカーアジリティ(10種類)

※重心低く

16:50インターセプト、ヘディング

17:05チャレンジ&カバー

17:203ゴールゲーム(4vs4もしくは3vs3)

17:50チーム分け

17:55ミニゲーム(1/8コート×2面)

18:30ダッシュ

18:40ダウン、ストレッチ

18:45終了

19:08部室の整理整頓、戸締まり

19:10解散

19:30SB



【土】1/16

内容:午前土曜授業、午後丸塚中と練習試合

参加者:2年

会場:浜北平口人工芝グランド

昼食:弁当持参

食費、交通費:片道500円(高速道路利用)

引率、指導:清野

内容

※午前は土曜授業

12:00準備

12:10正面ロータリー発 部バス:清野

※素早く分担して準備しなければ試合に間に合いません

※バス内で移動しながら窓をあけて昼食を食べる

※移動(電車、部バス等)は【マスク着用義務】を守る

※体調が少しでも悪い場合は、参加しないこと

13:45浜北平口人工芝G着

14:00アップ

14:30vs丸塚中(30分×4)

17:00ダウン、ストレッチ

17:45解散 部バス:清野



【日】1/17

内容:学校練習(BOF)、掛川JFCと練習試合(旧一高グランド)

参加者:2年

会場:BOF、旧一高グランド

昼食:弁当持参

食費、交通費:なし

引率、指導:清野

内容

※移動(電車、部バス等)は【マスク着用義務】を守る

※朝、検温をしてくること

※体調が少しでも悪い場合は、参加しないこと

7:00学校発 部バス:清野

7:20清水駅

7:40.学校集合、着替え

8:00ブラジル体操、肩まわし、足振り等

8:204vs2ボールまわし

※各4分ランニングタイム

①2タッチ以下

②ダイレクト

③浮き球

④フリー

8:40ロングキック

※各3分ランニングタイム

①インカーブ

②パントキック

③ショートバウンドアウトカーブ

④ショートバウンドインカーブループ

⑤ショートバウンドライナー

8:55チーム分け

9:00ゲーム(1/4コート×2面)

※各5分ランニングタイム

①②2タッチ以下

③④ダイレクト

⑤⑥フリー

9:30持久走

半面1.5周を【1分15秒】、1辺を【45秒で移動】×6本

9:45ダウン半面2周、ストレッチ

10:00終了

※防寒対策をしっかりして、野外で昼食

10:30昼飯(手洗い、うがい、ソーシャルディスタンス)

11:00移動(正面ロータリー発) 部バス:清野

11:20旧一高グランド着

11:30グランド準備(コートを協力して作る、作らないものでアップを真剣に考える)

12:15アップ

13:00 vs掛川JFC(25分×6)

16:00ダウン、ストレッチ

16:45解散 部バス:清野



【月】1/18

休み