| 7日 | 【火】 |
| 内容： | 練習 |
| 会場： | BOF |
| 15:20 | 選手ミーティング |
| 15:30 | ストレッチ |
| 15:40 | 11+ |
| 15:55 | 筋トレ |
| 16:05 | 3対1（ハンド5分、足移動10分） |
| 16:20 | 4対4＋2サーバー |
| 16:50 | ミニゲーム6対6 |
| 17:25 | 片付け・ストレッチ ※プロテインを飲みながら |
| 17:40 | 解散 |
| 8日 | 【水】 |
| 内容： | 紅白戦 |
| 会場： | BOF |
| 15:20 | ストレッチ |
| 15:30 | 11+（アップバージョン） |
| 15:35 | アップ |
| 15:55 | 試合前ミーティング |
| 紅白戦（15分-2分） | |
| 15:45 | 洋1 vs 洋2 |
| 16:02 | 洋1 vs 翔 |
| 16:19 | 翔 vs 洋2 |
| 16:36 | 洋1 vs 洋2 |
| 16:53 | 洋1 vs 翔 |
| 17:10 | 翔 vs 洋2 |
| 17:25 | 片付け・ストレッチ ※プロテインを飲みながら |
| 17:40 | 解散 |
| 9日 | 【木】 |
| 内容： | 持久走 |
| 15:20 | 選手ミーティング |
| 15:30 | ストレッチ |
| 15:40 | 11+ |
| 15:55 | 3対1（ハンド5分、足移動10分） |
| 16:15 | 持久走（1分8秒×20周）45分20秒 |
| 17:00 | 片付け・ストレッチ ※プロテインを飲みながら |
| 17:20 | 解散 |
| 10日 | 【金】 |
| 内容： | 練習 |
| 会場： | BOF |
| 15:20 | 選手ミーティング |
| 15:30 | ストレッチ |
| 15:40 | 11+ |
| 15:55 | ハードル |
| 16:05 | 1対1 |
| 16:25 | 2対2 |
| 16:50 | ミニゲーム5対5、2面 |
| 17:25 | 片付け・ストレッチ ※プロテインを飲みながら |
| 17:40 | 解散 |
| 11日 | 【土】 |
| 内容： | 練習 |
| 会場： | BOF |
| 8:00 | 選手ミーティング |
| 8:10 | ストレッチ |
| 8:20 | 11+ |
| 8:35 | 体幹 |
| 8:45 | パスロング |
| 9:05 | 3対3＋サーバー ライン突破 |
| 9:30 | 半面ゲーム |
| 10:30 | 片付け・ストレッチ ※プロテインを飲みながら |
| 10:45 | 解散 |
| 12日 | 【日】 |
| 内容： | 紅白戦 |
| 会場： | BOF |
| 7:55 | 選手ミーティング |
| 8:05 | ストレッチ |
| 8:15 | 11+（アップバージョン） |
| 8:20 | アップ |
| 8:42 | 試合前ミーティング |
| 紅白戦（20分-2分） | |
| 8:30 | 洋2 vs 洋2 |
| 8:52 | 翔 vs 洋1 |
| 9:14 | 洋1 vs 洋2 |
| 9:36 | 翔 vs 翔 |
| 9:58 | 洋1 vs 洋1 |
| 10:20 | 翔 vs 洋2 |
| 10:42 | 洋2 vs 洋2 |
| 11:04 | 翔 vs 洋1 |
| 11:26 | 洋1 vs 洋2 |
| 11:48 | 翔 vs 翔 |
| 12:10 | 洋1 vs 洋1 |
| 12:32 | 翔 vs 洋2 |
| 13:00 | 片付け・ストレッチ ※プロテインを飲みながら |
| 13:20 | 解散 |
| 13日 | 【月】 |
| 内容： | 休み |
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